Tomar una buena postura implica mucho más que verse bien, de esto dependerá su salud a largo plazo. El bienestar que genera una buena postura a todo momento ya sea que estemos de pie, sentados o en movimiento evitara dolores, lesiones y otros problemas al pasar los años, pues esto además de ser algo primordial debe ser practicado con un buen rendimiento.
Así mismo, debemos considerar nuestro cuerpo y la postura que le estamos dando en cualquier momento, muchas veces realizamos posturas erróneas sin darnos cuenta y luego empiezan las dolencias sin explicación para nosotros, pero todo está relacionado a la mala postura en la cual permanecemos en un tiempo no determinado.
La buena postura es principalmente inculcada por los padres luego de que el bebé empieza a caminar y realizar diversas actividades, ya que para esta edad los niños no son conscientes de la postura que toman y muchas veces algunas lesiones tienen inicios en estos años. En la edad adolecente se pueden llegar a realizar diversas posturas que quizás afecten de forma permanente al cuerpo. Aquí te enseñaremos algunos ejercicios para una buena postura.
Por ende, al sentarnos mal en las sillas dentro del aula o incluso al sentarnos con una mala postura frente al computador donde pasaremos un periodo de tiempo, para estas actividades se recomienda una buena postura. Al llegar a la edad adulta joven es necesario implementar a su rutina ejercicios que favorezcan la buena postura para que no se vea afectada en la edad adulto mayor. Pero antes, ¿Qué es una postura? ¿Puede afectar la salud?
¿Qué es una postura?
Una postura es la acción que realiza el cuerpo para mantenerse o sostenerse realizada en cualquier situación, para explicarnos mejor, se conocen dos tipos de posturas la cual explicaremos como:
- Postura dinámica: esta se refiere a como se sostiene el cuerpo cuando nos movemos al caminar, correr o recoger algo del suelo.
- Postura estática: está a diferencia de la otra se refiere a la postura que tomamos al estar sin movimiento, al estar sentado, durmiendo o de pie.
Es importante mantener una buena postura estática y dinámica, y la clave para poder lograrlo es la posición de la columna vertebral, la misma tiene tres curvas por naturaleza, las cuales se localizan en el cuello, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda. Por lo tanto, una buena postura debe conservar esas curvas sin exagerarlas, la cabeza debe estar erguida sobre los hombros y los hombros alineados con la cadera.
¿La mala postura afecta la salud?
Andar encorvado o agachado, o en lo que relaciona una mala postura puede llegar a ser muy perjudicial para la salud humana. Las malas posturas pueden promover problemas como:
- Desalinear el sistema musculo esquelético
- Desgastar la columna vertebral
- Dolor en el cuello, hombros y espalda
- Disminución en la flexibilidad
- Deformación en las articulaciones
- Afecta el equilibrio
- Dificultad para respirar
- Dificultad para digerir comida
¿Cómo puedo mejor mi postura al estar sentado?
Muchas personas pasan la mayoría de su tiempo sentadas, ya sea en la escuela, en el trabajo o en casa. Por esto es necesario una buena postura mientras realizamos las actividades que impliquen estar sentados y tomar descansos para activar nuestro sistema muscular y que este no se vea afectado luego. Por ende, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Cambien con frecuencia la posiciones al estar sentado
- Realizar caminatas cortas alrededor de espacio en el que estés
- Estirar los músculos de vez en cuando para liberar tensión muscular
- No cruzar las piernas, los pies deben estar completamente en el suelo
- Los pies deben tocar el piso, de no ser así es recomendable un reposapiés
- Los codos deben estar cerca del cuerpo
- La espalda debe estar bien apoyada
- Usar una silla acolchada
Si pones en práctica estas recomendaciones es posible que ya no te sientas muy cansado luego de una jornada de trabajo o escuela, mejora tus hábitos y trabaja en tu postura para que puedas seguir viviendo de una manera saludable, y no tener alguna afección por esta parte. Cuídate para un futuro con la misma calidad de vida que tienes ahora, aun estas a tiempo de optar por una buena postura y notar los cambios.
¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar parado?
Al estar de pie es posible que optemos por una buena postura, pero al paso de unos minutos nos vemos cansados y es ahí donde empiezan a aparecer las malas posturas, pues nos movemos tantas veces como sea necesario para aun seguir de pie, incluso llegamos a afincar mucho peso en una sola área y luego esta se ve afectada. Te explico cómo deberías de colocarte para obtener una buena postura:
- Mantener los hombros atrás
- Evitar sacar el estomago
- El peso debe estar en las puntas de los pies
- Mantener la cabeza erguida
- Brazos naturalmente caídos a los laterales
- Pies separados a la altura de los hombros
Con un poco de práctica diaria podrá notar como el cuerpo se va adaptando a la nueva postura, y empezaras a verte mejor. Al principio puede llegar a ser un poco doloroso por estar adaptados a la mala postura, pero luego de unos días el dolor se hará casi imprescindible con la ayuda de los ejercicios lograremos nuestra meta de una correcta postura por años.
Ejercicios para mejorar la postura que debes incluir en tu rutina diaria
te enseño algunos ejercicios sencillos que puedes incluir en tu rutina para mejorar la postura:
- Girar los brazos estando extendidos hacia adelantes y hacia arriba y al mismo tiempo despegar los talones del suelo.
- Incline el torso hacia abajo mientras relaja los hombros y deja caer los brazos.
- Tocar con las manos el mismo hombro y llevar los brazos hacia los lados.
- Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas, inclinamos el torso hacia adelante extendiendo los brazos hacia el frente.
- Con el torso inclinado, estiramos los brazos y flexionamos los codos llevando las manos al pecho
- Torso un poco inclinado, flexionar los codos llevando los dedos a los hombros, realizar pequeños círculos con los codos.
- Con las manos en forma de puños extender los brazos hacia arriba, descendiendo los codos por los laterales, llevar los puños a los hombros y repetir.
